腰带越扣越紧，肚子一天天鼓起来，体检单上又多了几个向上的箭头，可身体偏偏没有明显疼痛。很多人看到“脂肪肝”三个字，心里紧了一下，转头又觉得：不疼不痒，应该没什么大事。可脂肪肝最容易让人放松警惕的地方，恰恰就是早期不太会“喊疼”。
脂肪肝并不是突然出现的。它更像家里堆东西，今天放一点，明天放一点，刚开始看不出乱，时间长了，路就被堵住了。肝脏平时要处理油脂、糖分和酒精，吃得过油、过甜，动得又少，身体用不完的能量就会慢慢存下来。皮下能存，肚子周围能存，肝脏里面也会跟着存。
早期脂肪肝不一定让人疼。有人觉得肝有问题就该右上腹难受，其实很多时候，肝脏已经有负担了，身体却没有明显感觉。真正更早露头的，可能是腰围增加、腹部变圆、饭后犯困、身体发沉，或者体检时转氨酶、血脂、血糖、尿酸等指标开始波动。单看一个变化，可能不吓人；放在一起，就不能再只当成“胖了一点”。
肚子变大尤其要留心。有些人四肢不算胖，脸也没太大变化，偏偏肚子先鼓起来，裤腰先紧起来。这种腹部脂肪多，往往提示身体代谢压力在增加。脂肪围在内脏周围，就像仓库门口堆满杂物，看着只是占地方，时间久了，里面的运转也容易受影响。
体检指标也不能随手一放。一次轻度异常，未必说明问题很重，可如果年年都提示脂肪肝，或者转氨酶、血脂、血糖反复不稳，就说明身体一直在提醒。尤其是平时爱喝酒、常熬夜、喜欢夜宵、甜饮料不断的人，更不能只用“最近累了”来解释。
脂肪肝真正让人担心的，不只是肝里多了脂肪。如果长期不管，肝脏可能被反复刺激，慢慢出现炎症和损伤。就像油烟机长期不清理，刚开始只是有点油，时间长了，吸力下降、管道堵塞，麻烦就会越来越多。
想让脂肪肝往回走，不能靠几天清淡饮食应付复查，也不适合突然猛节食。更稳妥的是把日常习惯慢慢调回来。少吃油炸、肥腻、甜食和夜宵，主食别顿顿过量，酒能不喝就尽量少喝。每天动一动，快走、骑车、饭后散步都可以，关键是坚持，而不是一阵猛练后又停下来。
脂肪肝早期不喊疼，但肚子变大、腰围增加、指标变化，已经是在提醒。别等到身体明显不舒服才重视，趁问题还轻，把饮食、运动、作息和复查都管起来，身体后面少受很多折腾。
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